30 – ENERO – 2018. PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS (MBSR)

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SOBRE EL MBSR
Podemos definir Mindfulness (que se traduce al castellano como Atención Plena), como “La conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional, a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella” (J. Kabat-Zinn). En los últimos veinte años, los estudios científicos demuestran que este entrenamiento de la atención puede tener un efecto positivo en el manejo del estrés y la ansiedad, además de ayudar a la persona a tener una sensación de mayor positividad y disposición a la acción en la vida cotidiana.
Este programa de 8 sesiones presenciales está basado en el curso para la reducción del estrés del Center For Mindfulness de la University of Massachusetts Medical School. Durante este curso se aprenden técnicas para el desarrollo de la concentración mental y la conciencia corporal. Este curso es altamente experiencial y la práctica diaria es su componente vital. La atención plena no es diferente a cualquier otro aprendizaje, implica una práctica consistente. Incluido el desaprendizaje de los hábitos que nos estresan. A lo largo del programa descubriremos cómo gestionar el estrés, la ansiedad, nuestro estado emocional y nuestro bienestar en la vida.
El mindfulness es transversal por lo que sus beneficios se reflejan en lo social, familiar, laboral….Además, cada vez más estudios reflejan la relación entre el estado emocional y la salud (problemas gástricos, jaquecas, asma, enfermedades cardíacas, cáncer, dolor crónico , depresión, trastornos de la alimentación, fatiga, problemas de sueño…entre otros muchos más) por lo que su práctica es recomendada cada vez más por los profesionales. Igualmente se constatan sus beneficios en distintas terapias psicológicas.

PROGRAMA

Metodología

Curso teórico-práctico eminentemente participativo. Usamos técnicas propias de tradiciones meditativas, corrientes psicológicas y adaptaciones propias de ambas.

– Ejemplos desde la psicología y la psicoterapia: focusing, diversas técnicas humanistas (Gestalt, Rogers), transpersonales, cognitivo-conductuales, del coaching, counselling, mentoring…

– Ejemplos desde las tradiciones clásicas de meditación: Samu, zazen, kinhin, haiku y koan del zen rinzai, asanas del hatha yoga, pranayamas del kundalini yoga, cuentos sufíes, el brocado del chi-kung, meditación dinámica, etc.

Nuestra manera de enfocar la formación en mindfulness potencia el poder llevarlo a la vida diaria, tanto
en lo personal como en lo profesional, a través de explicaciones y prácticas muy sencillas y amenas, completamente
vivenciales.

Trabajamos según el sistema de competencias: Conocimientos significativos, habilidades (aptitudes) específicas y
actitudes adecuadas.

El participante realizará prácticas diarias relacionadas con cada sesión. Para ello recibirá material (audios,
vídeos y textos) sobre la sesión tratada.

Objetivos generales

1- Gestionar el estrés mediante el aprendizaje y entrenamiento de los conocimientos, hablilidades y
actitudes básicos del mindfuness.
2.- Facilitar la experiencia del momento presente y llevarlo a la vida cotidiana en lo personal y profesional.

Objetivos específicos

1. Aumentar la capacidad de vivir en el presente: Conocer y entrenar el volver a él.
2. Desarrollar nuestra habilidad de observar: Conocer y entrenar atención enfocada y abierta, bases
de una mayor calma y claridad respectivamente.
3. Potenciar la capacidad de aceptar, dejar pasar y demás habilidades/actitudes del mindfulness.
4. Conocer y desarrollar nuestra “conciencia testigo”.
5. Saber cómo romper nuestros automatismos, para responder en lugar de reaccionar.
6. Mejorar reconocimiento y gestión de señales corporales, emociones propias y ajenas.
7. Aprender gestión del estrés, la ansiedad y los miedos. Fomento de la creatividad.
8. Incrementar la motivación, responsabilidad y el liderazgo de nuestra vida.
9. Promocionar el “bienestar” y crecimiento personal y profesional.

Beneficios

• ­Disminuye el estrés y la ansiedad.
• Aumenta la capacidad de darse cuenta o ser consciente.  ­
• Desarrollar habilidades naturales de resolución de conflictos.
• Restablecimiento del equilibrio emocional.  ­
• Potencia la “auto­empatía” y empatía, disminuyendo los juicios automáticos.
• Mejora de la concentración, la atención sostenida y la intuición.
• Mejora del sistema inmunitario.  ­
• Incremento de la autorregulación organísmica.  ­
• Mejora del sistema nervioso.  ­
• Potencia la memoria.  ­
• Capacidad de integrar en la vida cotidiana la actitud Mindful de calma y claridad mental.
• En definitiva: se facilita el estado de gracia, la sensación de fluir.

Contenidos

•  Qué es Mindfulness.
•  Percepción vs Realidad.
•  Regulación de las emociones. Conexión con el estrés.
•  Cómo el estrés se relaciona con el cuerpo y a la mente.
•  Más allá de los sentidos para responder al estrés.
•  Comunicación consciente desde el mindfulness.
•  Cuidarse y la gestión del tiempo.
•  Mindfulness como nuevo rasgo en la vida cotidiana.

A quién va dirigido

El curso va dirigido a toda persona que quiera aprender a gestionar su estrés e incrementar sus estados de bienestar general y su salud, así como la relación con su entorno familiar, profesional, social…

Certificado

Cada participante recibirá un certificado de realización satisfactoria del curso. Para obtenerlo es necesario haber
asistido como mínimo a un 80% de la formación, siendo obligatoria la participación el día de práctica intensiva y en la sesión final.

Estructura

• Sesión informativa y preparatoria. ACCESO LIBRE A ESTA SESIÓN PREVIA INSCRIPCIÓN. Sesión de 3 horas donde se presenta el programa de 8 semanas y
  los participantes se inician en el conocimiento y la práctica del mindfulness.
• 8 Sesiones presenciales. Donde se aprenden las prácticas de mindfulness a realizar durante el resto
  de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza
  en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de dos horas y media.
• Un día intensivo de práctica. Entre la sexta y séptima semana se realiza una sesión intensiva de práctica
  de 7 horas, que se celebra en sábado.

Fechas y horas

• Martes 16 de enero:    sesión informativa y orientativa 18.00h-21.00h
• Martes 30 de enero:    sesión 1 18.00h-20.30h
• Martes 6 de febrero:   sesión 2 18.00h-20.30h
• Martes 13 de febrero: sesión 3 18.00h-20.30h
• Martes 20 de febrero: sesión 4 18.00h-20.30h
• Martes 27 de febrero: sesión 5 18.00h-20.30h
• Martes 6 de marzo:     sesión 6 18.00h-20.30h
• Sábado 10 de marzo:  sesión de práctica intensiva 11.00h-18.00h
• Martes 13 de marzo:   sesión 7 18.00h-20.30h
• Martes 20 de marzo:   sesión 8 18.00h-20.30h

TOTAL: 30 horas presenciales

PRECIO DEL CURSO

350€

DÓNDE

Instituto de Orientación Psicológica EOS
Av. Reina Victoria nº 8, 2ª planta, 28003 – Madrid – España