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Skills Semana1. MBSR
Project Description
Registro de práctica informal (Toma de conciencia elemental) – Semana 1
Cada día de esta semana, intenta ser consciente y brindar atención plena a alguna actividad de tu rutina de manera diferente. Por ejemplo, cuando laves la vajilla, estés haciendo la fila, estés sentado en una reunión aburrida, camines desde el coche a tu oficina, etc. Antes de irte a dormir cada noche, piensa al menos en un ejemplo de “conciencia plena”.
| ¿Cuál era la situación? ¿Dónde estabas, con quien estabas, que estabas haciendo? |
¿Qué emociones, pensamientos, sensaciones, notaste antes de decidir experimentar esta acción con “plena conciencia”? |
¿Qué emociones, pensamientos y sensaciones notaste MIENTRAS practicabas la “plena conciencia”? |
¿Qué aprendiste de esta experiencia? |
¿Qué emociones, pensamientos/sensaciones, tienes AHORA mientras escribes este registro? |
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| EJEMPLO Lavando los platos después de cenar. |
Me estaba sintiendo agobiado. Los hombros y el estómago estaban tensos y estaba pensando “ojalá Cris no hubiera usado tantos platos”. |
Sentí el agua tibia en mis manos, disfruté viendo la espuma en los platos, el tiempo pareció detenerse por un momento. |
El hecho de poner atención en sensaciones físicas, me trae al momento presente y una tarea aburrida se vuelve más interesante. |
Siento el soporte de la silla en la que estoy sentado, la sensación del lápiz, y me siento agradecido de que un día largo haya terminado |
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