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Registro de práctica informal (Suavizar, calmar, permitir) – Semana 5
| ¿Cuál era la situación? ¿Qué sucedía en tu interior? (cuerpo, mente, emociones) |
¿Cuál fue la emoción más intensa que sentiste? (ej.: rabia, tristeza, sufrimiento, impaciencia, confusión, miedo, vergüenza, nostalgia, desesperación) |
¿En qué parte del cuerpo sentiste más estas emociones? (ej.: pecho apretado, dolor de cabeza, dolor en el corazón, estomago indispuesto) |
¿Como “Hiciste” para Suavizar- CalmarPermitir? ¿Qué notaste cuando lo estabas haciendo? |
¿Qué notaste DESPUES de realizar el proceso? |
| EJEMPLO Mi jefe me reprendió duramente por correo. Pensé en todas las cosas que podría decirle para defenderme. Mis hombros y mi estómago estaban tensos y mi mandíbula contraída. . |
Primero, estaba sorprendido, luego me sentí como si me hubieran pegado una patada en el estómago, me sentí vulnerable, enojado y me dolió lo injusto que fue. | Tenía una sensación de hundimiento en mi estómago y una gran tensión, ya que realmente pensaba que había hecho un buen trabajo en el documento sobre él que fui criticado. |
Sentí mi estómago ligero, noté que pude relajar mis hombros. , Con respecto a lo dolido que me sentía, me ofrecí en silencio las siguiente palabras, “Por supuesto que te sientes de esa forma, quisiste alabanza y en lugar de eso fuiste corregido”. | Fue extraño – era yo mismo confortándome. Me sentí comprendido y menos vulnerable. Fui capaz de componerme y pensar de forma constructiva acerca de cómo respondera mi jefe. |