Descubrí una nueva manera de vivir la vida: el presente (FJ Puertas)
Mindfulness (atención, conciencia, presencia plena)
Hay estudios que nos dicen que realmente en el presente estamos aproximadamente sólo el 20% de nuestro tiempo. ¿Qué pasa con el resto?Sin darnos cuenta estamos pendientes de lo que vamos a hacer en el siguiente momento, recordando lo que hicimos en el pasado (por ejemplo “tenía que haberlo hecho mejor”) o evaluando de alguna manera lo que acaba de ocurrir.
No sabemos que esta manera de proceder, tan habitual y arraigada, nos produce las sensaciones tan habituales de que la vida pesa, que es necesario mucho esfuerzo para pocos momentos de felicidad, que todo pasa muy deprisa, etc.
Mindfulness (atención, conciencia, presencia plena), es el entrenamiento de la capacidad ―casi olvidada en Occidente― de estar totalmente conectados en el «Aquí y Ahora».
Supone estar realmente atentos —y a la vez sosegados— a lo que nos sucede en el momento presente. Con un método adaptado a nuestro mundo occidental gracias a la psicología, traemos esta práctica, la más central en todas las tradiciones de meditación.
Muchos de sus beneficios ya están demostrados científicamente y seguimos constatando más:
- Gestionar el estrés más adecuadamente
- Mejorar la concentración
- Disminuir la sensación de andar tirando del carro siempre
- Tener más claridad (facilita el resolver y “soltar” “problemas”)
- Afrontar los miedos que nos limitan (no soy capaz, qué van a decir, no me lo merezco…)
- Equilibrar nuestro estado de ánimo
- Reconocer mejor las emociones de los demás y en consecuencia relacionarme mejor
- Ser más conscientes de nuestras capacidades y más capaces de ponerlas en marcha
- Estar en paz interior, etc
Es muy flexible y transversal, por lo que se puede aplicar a cualquier actividad personal y profesional en formas muy diferentes.
¿Aún no lo conoces?
La vida está en el presente. Permanecer en la experiencia del aquí y ahora es vivir plenamente. Para recuperar esto necesitamos empezar a ser conscientes de que podemos observar nuestras sensaciones físicas, emociones, pensamientos, etc…, «como si fuéramos algo ajeno a esos fenómenos».
Así podemos comenzar a darnos cuenta de lo que experimentamos. Incluso a llegar a ver reacciones automáticas habituales que no nos gustan de nosotros, al descubrirlas en el momento tendemos a autorregularnos y no caer en ellas, respondiendo libremente esa vez. Cuanto más se practica más se libera uno.
“Lecciones” que nos llegan practicando, estando, en mindfulness:
- La atención puede ser relajada. Es más eficiente y eficaz
- La mente se puede «educar»
- Mindfulness consiste más en desaprender que en aprender
- Sólo podemos gestionar aquello de lo que somos conscientes
- Somos más que nuestros pensamientos
- El principio “Y.O.D.A.”, del inglés: “Cuando observo desconecto el automatismo”
- Si empatizo mejor conmigo y con los demás me relaciono mejor
- Lo que resistes persiste
- “Descubrí una nueva manera de vivir la vida: el presente»
Francisco José Puertas
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